No Result
View All Result
KONTAK
Bicara Apa Adanya
REDAKSI
  • ADVERTORIAL
  • DAERAH
  • LINGKUNGAN
  • NASIONAL
  • NIAGA
  • OPINI
  • PENJURU
  • PERISTIWA
  • PERKARA
  • SIASAT
  • TEMPIAS
  • TEMUAN
  • ADVERTORIAL
  • DAERAH
  • LINGKUNGAN
  • NASIONAL
  • NIAGA
  • OPINI
  • PENJURU
  • PERISTIWA
  • PERKARA
  • SIASAT
  • TEMPIAS
  • TEMUAN
No Result
View All Result
Bicara Apa Adanya
Home HIDUP SEHAT

Makanan dan Minuman Ini Dapat Menurunkan Kolesterol

Heru Primasatya by Heru Primasatya
July 29, 2020
Makanan minuman

Ilustrasi (Detail/ist)

13
SHARES
66
VIEWS
ShareTweetSend

DETAIL.ID, Sehat – Menu-menu serba daging boleh jadi bakal mewarnai diet Anda beberapa pekan ke depan mengingat sedang dalam perayaan Idul Adha. Bahkan saking banyaknya, olahan daging boleh jadi bertahan lama.

ArtikelTerkait

Cerita Bagus Mendirikan KPSI untuk Membantu Pasien Skizofrenia

Cerita Bagus Mendirikan KPSI untuk Membantu Pasien Skizofrenia

February 21, 2021
Vaksin Johnson & Johnson Disebut Mampu Melindungi Hanya dalam Sekali Suntikan

Vaksin Johnson & Johnson Disebut Mampu Melindungi Hanya dalam Sekali Suntikan

January 30, 2021
Menkes Budi G Sadikin: Indonesia Butuh 3,5 Tahun untuk Vaksinasi Covid-19

Tenaga Kesehatan Berguguran dan Tembus 1 Juta Kasus, Menkes: Saatnya Kita Berduka

January 26, 2021
Makin Kaya Raya dari Vaksin Covid-19, Ini Sosok 3 Miliarder Dibaliknya

Pemerintah RI Baru Suntik 245.685 Tenaga Kesehatan Setelah Dua Pekan Vaksinasi

January 26, 2021

Di satu sisi, memang menggugah selera. Tapi di sisi lain, Anda harus bersiap dengan kadar kolesterol yang menanjak.

Sebenarnya kolesterol memainkan peran penting, termasuk produksi hormon, vitamin D dan empedu untuk mencerna lemak. Namun ketika kadarnya berlebihan, kolesterol–terutama low density lipoprotein (LDL)–bakal menyumbat arteri dan menimbulkan gangguan kardiovaskular.

Untuk mencegah kemungkinan tersebut terjadi pada Anda, ada baiknya menyiapkan makanan penurun kolesterol.

  baca juga
Seorang Biarawan di Kupang Ditemukan Tewas Gantung Diri March 8, 2021
Rekor Man City Buyar di Derby Manchester March 8, 2021
Tim Macan Polsek Jambi Selatan Berhasil Bekuk Pelaku Pesta Sabu March 8, 2021
Tak Peduli HAM, Rodrigo Duterte Perintahkan Militer dan Polisi Habisi Pemberontak Komunis March 7, 2021
Sidang Polisi yang Tewaskan George Floyd Akan Digelar Besok March 7, 2021
Next
Prev

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan penurun kolesterol yang bisa Anda olah jadi kudapan manis atau asin. Oatmeal pun bisa Anda jadikan menu sarapan sehat.

Konsumsi oatmeal mampu memberikan tubuh asupan serat yang bakal mengikat kolesterol pada pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Mengutip dari laman Harvard Health Publishing, dalam semangkuk oatmeal, Anda bisa memperoleh asupan 1-2 gram serat. Tambahkan potongan buah untuk asupan ekstra serat seperti pisang, stroberi atau blueberry.

2. Salmon

Tambahkan menu ikan seperti salmon, tuna dan makarel agar tubuh memperoleh asupan asam omega 3. Melansir dari Healthline asam omega 3 mampu meningkatkan kadar high density lipoprotein (HDL) atau yang kerap disebut kolesterol baik.

Sebuah studi menemukan konsumsi tuna atau ikan lain setidaknya seminggu sekali bisa menurunkan 27 persen risiko stroke.

Sebaiknya olah ikan dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang dengan suhu rendah. Ikan yang diolah dengan cara digoreng malah akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun juga dikenal sebagai penurun kolesterol alami. Meski mengandung lemak, lemak pada minyak zaitun merupakan lemak tak jenuh tunggal dan bisa menurunkan kadar LDL dalam darah dan menaikkan kadar HDL.

Sisipkan minyak zaitun dalam menu santapan sebagai dressing salad atau minyak untuk menumis. Kandungan vitamin E pada minyak zaitun pun berfungsi sebagai penangkal radikal bebas sehingga melindungi sel-sel tubuh.

4. Dark chocolate

Setelah menikmati makanan serba asin, saatnya menyantap pencuci mulut. Agar kolesterol turun, sebaiknya pilih cokelat hitam atau dark chocolate sebagai makanan penutup. Mungkin ini terdengar aneh tetapi penelitian ilmiah tampaknya bakal membuat Anda lebih yakin.

Satu studi meneliti orang dewasa yang minum minuman kakao dua kali sehari dalam sebulan. Periset menemukan partisipan mengalami penurunan kolesterol jahat sebesar 6,5 mg/dl, tekanan darah menurun dan ada kenaikan kadar kolesterol baik.

Sebagai catatan, cek lagi label kemasan cokelat karena kadang ada gula tambahan yang justru bakal menimbulkan masalah. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao sekitar 75-85 persen.

5. Teh

Tidak harus teh hijau, Anda bisa memerangi kolesterol dengan minum teh hitam atau teh putih. Semuanya menawarkan komponen yang memberikan manfaat kesehatan.

Apa saja?

Ada dua komponen utama pada teh yang bermanfaat yakni, katekin (catechin) dan kuersetin (quercetin). Katekin membantu mengaktifkan oksida nitrat yang penting untuk menyehatkan tekanan darah. Komponen ini juga menghambat sintesis dan penyerapan kolesterol dan membantu mencegah pembekuan darah.

Sedangkan kuersetin mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan inflamasi.

6. Almond dan walnut

Di sela makan makanan berat, isi perut dengan kacang-kacangan sebagai makanan ringan. Pilih kacang jenis walnut atau almond jika Anda ingin menurunkan kolesterol.

Walnut kaya akan asam omega 3 yang menyehatkan jantung dan menurunkan kadar LDL. Sedangkan almond kaya akan L-arginine, asam amino yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat sehingga membantu menstabilkan tekanan darah.

7. Alpukat

Deret buah-buahan bisa Anda jadikan makanan penurun kolesterol termasuk alpukat. Buah satu ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan serat. Keduanya bakal memerangi kolesterol jahat dan menaikkan kadar kolesterol baik.

Studi klinis membuktikan orang yang kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas dengan LDL tinggi yang makan alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar LDL mereka. Studi lain meninjau dari 10 studi, menemukan alpukat sebagai sumber lemak pengganti berhubungan dengan penurunan kolesterol total, LDL dan trigliserida.

Tags: bagaimana cara menurunkan kolesterolkolesterolmakanan penurun kolesterolminuman penurun kolesterol
Next Post
Sertifikat Tanah

Pemerintah Kabupaten Tanjung Jabung Barat Terima 50 Sertifikat Tanah dari BPN

Apel Kesiapan Penanggulangan

Bupati Masnah Hadiri Apel Kesiapan Penanggulangan Karhutla

Kejaksaan Tinggi

Kepala Kejaksaan Tinggi Jambi Diganti

Demo Masyarakat Sungai Bahar di Kantor PLN Diwarnai Banting Peralatan Elektronik

Demo Masyarakat Sungai Bahar di Kantor PLN Diwarnai Banting Peralatan Elektronik

pengusaha

Pengusaha Sebut Mafia Hambat Pengadaan Tanah Kawasan Industri

Discussion about this post

Bicara Apa Adanya

PT MOKSHA MULTI MEDIA

© 2020 Alamat Kantor Detail di Jalan Guru Muchtar, No. 26, RT 09, Kebun Handil, Jelutung, Kota Jambi. Kode pos 36137. Developed by Ara.

  • Detail
  • Hubungi Kami
  • Tim Redaksi
  • Tentang Kami
  • Pedoman Media Siber
  • Company Profile

Media Sosial

No Result
View All Result
  • ADVERTORIAL
  • DAERAH
  • LINGKUNGAN
  • NASIONAL
  • NIAGA
  • OPINI
  • PENJURU
  • PERISTIWA
  • PERKARA
  • SIASAT
  • TEMPIAS
  • TEMUAN

PT MOKSHA MULTI MEDIA